Agar Sesi 25 Menit Efektif
Kita sudah tahu kenapa di Mindful Day menggunakan 25 menit per sesi di artikel berikut Kenapa 25 Menit Per Sesi
Kini kamu perlu mengetahui agar teknik ini menjadi efektif. Berikut langkah-langkahnya.
- Tentukan task untuk difokuskan
- Mulai timer
- Fokus selama 25 menit
- Saat 25 menit selesai, lakukan break 5 menit.
- Jika sudah 4 sesi, silahkan lakukan break lebih panjang 15 menit jika diperlukan.
Hindari Distraksi
Selama timer berjalan kamu HARUS menghindari segala bentuk distraksi, yakni hal-hal yang tidak berkaitan dengan task yang sedang dikerjakan saat ini.
Tidak boleh buka sosmed, ngobrol dengan teman, atau ngobrol dengan pasangan jika kamu WFH, dll.
Memang di Mindful Day menyediakan fitur "pause", tapi fitur ini sebetulnya ditujukan untuk keadaan sangat darurat, jadi jangan gunakan fitur pause jika tidak darurat, karena itu sama saja kamu terdistraksi.
Break yang disengaja
Break selama 5 menit setelah satu sesi bukanlah hal yang mengada-ada, teknik ini berdasarkan dengan teori Cognitive Load, di mana otak kita bekerja lebih optimal saat mengombinasikan mode focus dan mode diffused (mode relax).
Oleh karena itu penting untuk mengatur agar kita bergantian menggunakan otak mode fokus (saat sesi berlangsung) dan mode relax (saat 5 menit break)
Selain itu, teknik ini bisa mengurangi rasa cepat lelah pada otak. Seperti halnya mesin, jika kita terus-terusan menggunakan otak kita untuk berpikir dan fokus, maka otak kita akan cepat lelah, yang akhirnya justru membuat kemampuan kita berfokus pada hari itu jauh lebih sedikit dibandingkan jika kita beristirahat sejenak setelah satu sesi.